Banan z jogurtem naturalnym to popularna przekąska, która idealnie sprawdza się na śniadanie lub jako lekki posiłek w ciągu dnia. Jednak przed włączeniem tego dania do swojej diety, warto poznać jego wartość kaloryczną. Zastanawiasz się, ile kalorii znajduje się w tej mieszance? Oto odpowiedź.
Kaloryczność banana – ile kalorii ma jeden owoc?
Banan jest owocem o stosunkowo niskiej kaloryczności, a zarazem bogatym źródłem energii, witamin i minerałów. Jeden średni banan ważący około 120 gramów dostarcza około 105 kalorii. Kalorie te pochodzą głównie z węglowodanów, w tym cukrów naturalnych, które sprawiają, że banan jest szybkim źródłem energii.
- średni banan waży około 120 gramów,
- banan dostarcza około 22,8 g węglowodanów,
- w tym 12 g cukrów naturalnych,
- posiada około 1,3 g białka,
- zawiera około 0,3 g tłuszczu.
Jogurt naturalny – wartość kaloryczna i składniki odżywcze
Jogurt naturalny (wersja bez dodatku cukru, o niskiej zawartości tłuszczu) jest doskonałym dodatkiem do banana. Jest niskokalorycznym źródłem białka i wapnia. Przeciętna porcja jogurtu naturalnego wynosi około 150 gramów. Kalorie w tej ilości wynoszą około 90 kcal, w zależności od zawartości tłuszczu.
- 150 g jogurtu naturalnego dostarcza około 90 kcal,
- zawiera około 5 g białka,
- ma około 4,5 g tłuszczu (dla zwykłej wersji 3,8%),
- węglowodany stanowią 8,1 g,
- nie ma dodanych cukrów.
Ile kalorii dostarcza porcja: banan z jogurtem naturalnym?
Podsumujmy teraz wartość kaloryczną całego dania. Zakładamy, że przygotowujesz porcję składającą się z jednego średniego banana i 150 g jogurtu naturalnego.
Łączna wartość kaloryczna takiego posiłku wynosi około 195 kcal. To świetna opcja na lekkie śniadanie lub pożywną przekąskę.
- kaloryczność banana: 105 kcal,
- kaloryczność jogurtu naturalnego: 90 kcal,
- razem: 195 kcal.
Banan z jogurtem naturalnym – wartości odżywcze dla zdrowia
Taki zestaw produktów to nie tylko niskokaloryczna przekąska, ale także źródło ważnych wartości odżywczych. Banan dostarcza potasu, który jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, a jogurt naturalny to doskonałe źródło wapnia i białka, co wspiera rozwój mięśni oraz utrzymanie zdrowych kości.
Oto główne korzyści zdrowotne posiłku:
- dostarcza energii dzięki węglowodanom z bananów,
- wzmacnia kości dzięki dużej zawartości wapnia z jogurtu,
- wspiera układ trawienny dzięki probiotykom zawartym w jogurcie,
- zapewnia podaż potasu, który reguluje ciśnienie krwi,
- wzmacnia organizm białkiem pochodzącym z jogurtu naturalnego.
Włączenie tego prostego dania do swojej codziennej diety dostarczy nie tylko energii, ale także cennych substancji odżywczych, które wspierają zdrowie organizmu.
Cześć! Nazywam się Mikołaj, jestem entuzjastą fitnesu, zdrowego stylu życia i dietetyki. Od lat dzielę się swoją pasją do zdrowego odżywiania, aktywności fizycznej i dbania o ciało, aby pomóc innym wprowadzić pozytywne zmiany w swoim życiu. Na tym blogu znajdziesz praktyczne porady, łatwe przepisy na zdrowe dania oraz inspirujące wskazówki, które pomogą Ci osiągnąć formę życia, o której marzysz.
Moim celem jest pokazanie, że zdrowy tryb życia to nie tylko żmudne treningi i rygorystyczne diety – to przede wszystkim radość z ruchu, dobre samopoczucie i świadomość w wyborach żywieniowych. Jestem certyfikowanym trenerem personalnym oraz specjalistą ds. żywienia, a wszystkie moje rady opieram na aktualnej wiedzy i osobistym doświadczeniu. Razem będziemy krok po kroku pracować nad zdrowszym stylem życia – bez przymusu, z motywacją i uśmiechem!
Jeśli szukasz sprawdzonych wskazówek na temat treningów, zdrowych przepisów i inspiracji do życia w harmonii z własnym ciałem, to jesteś we właściwym miejscu. Zapraszam do śledzenia mojego bloga i wspólnego odkrywania radości płynącej ze zdrowego stylu życia!
